Tin Y Tế

Vận động viên marathon chia sẻ cách giảm cân: Ngủ trước 21 giờ, chạy bộ 5 ngày/tuần – KTYK

Anh Shajan Samuel (47 tuổi, người Ấn Độ) là vận động viên marathon đã tiết lộ bí quyết giảm cân của mình. Anh tập trung vào các yếu tố quan trọng như giấc ngủ, chế độ ăn uống, chạy bộ và thói quen tốt hằng ngày, theo tờ Indian Express.

Anh Samuel chia sẻ rằng trước đây, anh có lối sống xa hoa và không kiềm chế, dẫn đến việc tăng cân và khó thở.

Giờ đây, anh Shajan Samuel đã trở thành một vận động viên marathon

Sau đó, anh quyết định thay đổi và bắt đầu chạy. Với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, dinh dưỡng và tập luyện, anh đã trở thành vận động viên marathon. “Ngủ đủ giấc, uống đủ nước, ăn đủ dinh dưỡng và rèn luyện sức mạnh giúp tôi chạy hiệu quả hơn”, anh Samuel nói.

Anh đã hoàn thành nhiều giải marathon và cuối cùng trở thành đại sứ cho phong trào Fit India.

Chuyển sang uống cà phê đen không đường

Anh Samuel cũng chia sẻ về chế độ ăn uống của mình. Anh bắt đầu bằng cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể xuống còn 20 gram mỗi ngày. Sau đó chuyển sang uống cà phê đen không đường và ngừng ăn đồ ngọt, theo Indian Express.

Hai bữa ăn được tính theo khẩu phần ăn, bao gồm xà lách, bánh mì ngũ cốc, cá hoặc gà nướng, táo và đôi khi là trái cây sấy khô. Anh tránh ăn quá nhiều vào buổi tối bằng cách tuân thủ việc đi ngủ sớm.

Anh Samuel đặt mục tiêu đi ngủ vào lúc 21 giờ và thức dậy lúc 4 giờ sáng để có đủ thời gian tập luyện. Anh tập luyện theo lịch trình và sử dụng các ứng dụng để giám sát tiến trình để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để bổ sung, anh Samuel tránh sử dụng thang máy mà leo cầu thang để đốt cháy calo và tăng cường tập luyện. Anh coi việc đặt mục tiêu là một cam kết để sống khỏe mạnh.

Nguyên tắc giảm cân

Theo anh Samuel, để giảm cân, anh đã tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Ngủ vào lúc 21 giờ và thức dậy lúc 4 giờ sáng. 
  • Không xem phim trực tuyến để tập trung vào giấc ngủ. 
  • Chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày. 
  • Uống cà phê đen không đường, không dùng đường dưới bất kỳ hình thức nào. 
  • Chạy 5 ngày một tuần kết hợp với tập luyện sức mạnh 2 ngày và nghỉ 1 ngày. 
  • Leo cầu thang thay vì đi thang máy. 

Nguồn bài viết : https://thanhnien.vn/van-dong-vien-marathon-chia-se-cach-giam-can-ngu-truoc-21-gio-chay-bo-5-ngay-tuan-185230714165421648.htm

/* ]]> */