Tin Y Tế

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những lưu ý khi bạn đi bộ thể dục – KTYK

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh; Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê; Gia tăng các ca viêm phổi do vi khuẩn Mycoplasma

Những nguyên tắc vàng giúp đi bộ thể dục an toàn

Mặc dù đi bộ là bài tập đơn giản nhất để giữ dáng và khỏe mạnh, nhưng các chuyên gia thể dục cho biết bạn vẫn cần tuân theo một số nguyên tắc để tránh các rủi ro không mong muốn, nhất là nếu đi bộ ở nơi không có vỉa hè hoặc trời tối.

Để đi bộ an toàn, bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc sau.

Giảm âm lượng tai nghe. Chuyên gia Kevin Le Gall, huấn luyện viên thể dục ở Mỹ, khuyến cáo: Nếu đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, bạn nên cẩn thận khi đeo tai nghe. Hãy luôn chú ý đến môi trường xung quanh khi đi bộ, để đảm bảo an toàn, theo chuyên trang sức khỏe Best Life.

Đừng chìm đắm vào bài nhạc mở to hết cỡ từ tai nghe. Giữ âm lượng ở mức vừa phải để vẫn có thể nghe tiếng còi xe và âm thanh xung quanh.

Nếu đi bộ hoặc chạy bộ lúc trời tối, hãy mặc quần áo sáng màu

Chú ý khi băng qua đường. Cố gắng nhìn dòng xe, người lái xe khi bạn băng qua đường. Hãy vẫy tay xin đường, đảm bảo họ nhìn thấy bạn. Ngay cả khi bạn đi đúng luật, hãy nhớ rằng người lái xe có thể không để ý đến bạn.

Mặc đồ sáng màu nếu đi bộ lúc trời tối. Nếu đi bộ lúc trời tối, hãy mặc quần áo sáng màu vì lúc này tầm nhìn của người lái xe bị hạn chế.

Đừng dán mắt vào điện thoại. Mất tập trung khi vừa đi bộ vừa nhắn tin hay lướt điện thoại cũng rất nguy hiểm. Bạn sẽ bị phân tâm và không cảm nhận được môi trường xung quanh. Bạn sẽ khó nhận ra mối nguy hiểm trên đường như bị vấp ngã hoặc đâm vào vật dụng, xe cộ trên đường. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 24.8.

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh

Nhiều người trong chúng ta không chỉ muốn giảm cân mà còn phải giảm nhanh. Điều này dù khó nhưng không phải là không thể thực hiện. Quan trọng là cần kết hợp và duy trì các thói quen lành mạnh với nhau.

Giảm cân nhanh nếu chỉ dựa vào cắt giảm calo trong chế độ ăn hằng ngày dù hiệu quả nhưng khó bền vững và dễ gây tăng cân trở lại. Tuy nhiên, nếu kết hợp cắt giảm calo với các thói quen lành mạnh khác thì sẽ khắc phục hạn chế này.

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1.

Rau xanh là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân

Để giảm cân nhanh và lành mạnh, mọi người hãy áp dụng những cách sau:

Cắt bỏ lượng calo không cần thiết. Đường là nguồn calo rỗng đáng kể trong thói quen ăn uống hằng ngày của chúng ta. Chúng có nhiều trong bánh, kẹo, nước ngọt có gas, trà sữa, bánh kem và nhiều món ăn vặt khác. Việc cắt bỏ đường hoàn toàn khỏi chế đồ ăn gần như là không thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể cắt giảm từ từ, ban đầu là tránh uống các đồ uống có nhiều đường, sau đó là thay thế các bữa ăn vặt nhiều đường thành các món lành mạnh như đậu, trứng hay rau củ.

Tăng lượng protein. Protein là thành phần cơ bản của chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, trong chế độ ăn hằng ngày, mọi người cần chú ý ăn với lượng thích hợp, đặc biệt là khi giảm cân. Vì các món giàu protein như thịt gà, bò, trứng, sữa hay đậu cũng chứa calo. Ăn quá nhiều sẽ gây thặng dư calo và tăng cân.

Protein không chỉ giúp no lâu mà còn chứa các a xít amin như leucine, có tác dụng duy trì khối lượng cơ và tránh tình trạng mất cơ bắp khi đang giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 20-30 gram protein/bữa ăn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 24.8.

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê

Nghiên cứu mới vừa được công bố đã phát hiện ra rằng uống cà phê giúp tăng cường sự hưng phấn và nâng cao đáng kể hiệu suất nhận thức của não bộ.

Sử dụng công nghệ đột phá để giám sát não, nghiên cứu đã kiểm tra hoạt động của não khi được kích thích bởi các tác nhân khác nhau như uống cà phê, nghe nhạc hoặc ngửi mùi nước hoa, đã phát hiện uống cà phê và nghe nhạc thúc đẩy hiệu suất nhận thức cao nhất.

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê  - Ảnh 1.

Uống cà phê giúp tăng sự hưng phấn và hiệu suất nhận thức

Nghiên cứu do các nhà khoa học từ Trường kỹ thuật Tandon, Đại học New York – NYU (Mỹ), thực hiện, đã phát triển thuật toán MINDWATCH nhằm thu thập dữ liệu trạng thái não. Đây là một công nghệ đột phá để theo dõi não bộ, nó phân tích hoạt động của não thông qua dữ liệu thu được từ vòng đeo cổ tay và băng đô đeo trên đầu.

Những người tham gia được đeo 2 thiết bị theo dõi não này để kiểm tra hiệu suất nhận thức.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã điều tra hoạt động sóng não beta – là sóng não có liên quan đến cảm giác thoải mái và khả năng tập trung.

Kết quả đã phát hiện uống cà phê giúp hoạt động sóng não beta tăng lên, giúp tăng sự hưng phấn và hiệu suất nhận thức lên cao. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!

Nguồn bài viết : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm

/* ]]> */