Tin Y Tế

Hướng dẫn dễ tiêu hóa về hormone đói & cân bằng năng lượng – KTYK

Trong thế giới có nhịp độ nhanh mà chúng ta đang sống, những bữa ăn bình tĩnh và tập trung có thể giống như một ký ức xa xăm. Không chậm lại để nhìn, ngửi, nhai kỹ và thưởng thức thức ăn là lúc nhiều người bắt đầu đánh mất cảm giác thèm ăn của mình.

Ferira nói: “Thực hành ăn uống có chánh niệm cực kỳ hữu ích khi nâng cao khả năng điều tiết sự thèm ăn của chúng ta. Bằng cách thưởng thức món ăn của mình, chúng ta có thể tiếp xúc nhiều hơn với bản giao hưởng nội tiết tố tích hợp trực quan. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội để nói chuyện trở lại!”

Giờ ăn có vẻ khác nhau đối với mọi người và có thể thay đổi tùy theo thời điểm bạn ăn. Khi nói đến thời điểm, mỗi người sẽ phải thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp nhất với họ ở mỗi giai đoạn của cuộc đời.

Mặc dù không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng việc nhịn ăn gián đoạn trong khoảng thời gian nhịn ăn từ 12 đến 16 giờ đã được chứng minh là cải thiện thành phần cơ thể, các dấu hiệu trao đổi chất và thậm chí là kéo dài tuổi thọ. Có một số lo ngại về sức khỏe có thể không được hưởng lợi từ khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn đặc biệt chặt chẽ, vì vậy bạn luôn nên làm việc với một bác sĩ chăm sóc sức khỏe có kiến ​​thức, người rất quen thuộc với tiền sử và nhu cầu sức khỏe của bạn.

Điều chỉnh các tín hiệu đói của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi người mà bạn đang chia sẻ bữa ăn của mình. Những người không nhận thức được tín hiệu của chính họ hoặc làm bạn mất tập trung (chúng tôi thấy bạn, cha mẹ!) có thể khiến bạn khó cảm nhận được cơn đói và cảm giác no của chính mình, trong khi những người đã tìm ra phương pháp trao đổi chất kỳ diệu của riêng họ có thể truyền lại một số lời khuyên và giúp bạn học cách ăn uống mới, lành mạnh.

Hãy chậm lại, làm dịu tiếng ồn và cởi mở để tiếp nhận. Điều này có thể đơn giản như cất màn hình đi trong bữa ăn, tránh ăn trưa tại nơi làm việc (một bữa ăn trưa khó khăn khác đối với nhiều người) và có một nghi thức hoặc thói quen nhỏ xung quanh bữa ăn.

Nguồn bài viết : https://www.mindbodygreen.com/articles/how-energy-balance-works

/* ]]> */